Spinning
- Valeria Valeva
- Oct 18, 2016
- 2 min read
Все още има хора, на които като кажа, че тренирам спининг и започват да ме гледат объркано и неразбиращо. Затова ще посветя този пост, за да дам отговор на въпроса "Що е то Spinning и има ли почва у нас?"
Spinning е групова кардио тренировка, която се провежда на закрито и за целта се използват специални колела, наречени спинъри. Тренировката се провежда от инструктор по предварително изготвена програма с различно натоварване и подходяща музика. Идеята на тренировката е да имитира колоездене при различни условия - планина, пресечена местност, каране по права отсечка и др. Натоварването се регулира индивидуално чрез специален винт на колелото.
Продължителността на тренировката е между 45-60 минути, като по-тежките и натоварващи тренировки са с по-малка продължителност.
Как преминава една тренировка? Започва се със загрявка около 10-15 минути, след това се преминава към същинската тренировка, която се състои от няколко леки и няколко тежки серии. Колкото повече се вдигат оборотите, толкова по-тежка е серията и натоварването е по-голямо, а въртенето по-трудно. Когато оборотите са по-ниски, се върти по-бързо и интензивно. Тренировката обикновено завършва с 10-15 минути упражнения на земя. Упражненията са различни всяка тренировка, в зависимост от частта на тялото, която искаме да натоварим - корем, ръце, седалищни мускули. В някои тренировки въртенето се съчетава с упражнения за ръце с гири. Тренировката завършва с лек стречинг.
Защо spinning?
- силно интензивна тренировка, при която се изгарят около 500 калории
- бързо и ефективно сваляне на излишни килограми
- оформяне на мускулатурата на краката и седалището
- развива силно, издържливо и здраво сърце
- развива по-голяма издържливост за по-дълго време
Какво трябва да знаете ако сте за пръв път на Spinning?
- важно е правилно да се регулират седалката и кормилото, според височината на човека
- тренира се с удобни спортни обувки с дебела подметка
- ако е много тежко, винаги могат да се свалят оборотите
- бутилката с вода и хавлията са задължителни
Всеки сам избира кой е най-подходящият спорт за него. Аз съм открила своя и не бих го сменила. Важното е да пробвате, за да намерите вашата идеална тренировка.
Comentários